对眼睛好的食物和水果有哪些_对眼睛好的食物

1、蓝莓蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。

【资料图】

2、其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。

3、国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

4、它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

5、另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。

6、这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

7、2、圣女果圣女果是维生素仓库。

8、圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

9、同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

10、3、猕猴桃猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。

11、据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。

12、维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

13、长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

14、4、苹果苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

15、据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。

16、因此常吃一些苹果，可保护视力。

17、5、橘子金橘果皮的营养价值令人吃惊，80％的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

18、金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。

19、除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

20、参考资料来源：人民网——吃什么水果对眼睛好？保护眼睛8大水果。

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